明代医家李中梓在《医宗必读》中记载：“气血者，人之所赖以生者也。气血充盈，则百邪外御，病安从来？气血虚损，则诸邪辐辏，百病丛集。”但生活中很多不经意的行为，却是在损耗气血。气血不足的表现有哪些？哪些行为容易伤气血？如何补气血？一起来看看。
一、气血不足的表现
中医认为，气可以推动血液运行，血可以运载气，血气相互滋生，气虚则血少，血少则气虚。血气不足即中医学中的气虚和血虚。常见表象：脸色苍白、头晕眼花、疲惫、手脚发麻发凉、指甲易裂、皮肤干燥、心悸胸闷、食欲减退、女性月经量过少、睡眠质量差。
二、消耗气血的行为
（一）边吃饭边看视频。吃饭时脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要滋养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头脑昏沉。建议：坐下吃，不要站着或走着吃，也不要看手机或做其他事情。慢慢享受吃东西的过程，感受食物的味道、气味及口感。
（二）泡脚泡到满身大汗。泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。建议：泡脚时水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。
（三）久坐不动或久躺不动。“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。建议：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动；平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，哪怕起来接杯水也可以。
（四）熬夜后睡到中午。中医讲“久视伤血”，熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血，也别想着熬完夜第二天多睡一会儿，就能弥补对气血的“亏欠”。建议：春季养生主张早睡早起，对于养肝有重要意义。晚上11点至凌晨3点，肝胆经气血最为旺盛，错过这一时段，将会影响肝脏夜间的自我修复。
（五）爱吃凉食。中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、昏昏沉沉的症状。
三、补气血的方法
想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡。”做好这“三个一”，帮你把气血补回来。
（一）一碗汤—当归补血蛋花汤。中医有一个有名的补血方-当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5：1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气生血，适用于气血两虚的人群。需要注意的是，当归有活血功效，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的人可以根据身体情况，在专业医师指导下适量食用。
（二）一个穴位—足三里穴。位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。功效：足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。按摩足三里穴，有助于补益脾胃、调养气血。长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致、脸色红润有光泽。
（三）一个动作—调理气血。起源于北宋，有着800多年历史的八段锦，被誉为“千年长寿操”。八段锦中的“双手托天理三焦”动作有助于调理气血，改善倦怠乏力。