中医认为，肝通于春，应春气而旺。春季正是养肝的“黄金期”，但不在于“补得多”，而在于“通得顺”。通则气机顺畅，肝气自然恢复正常功能，这就是春季养肝的“通补”之道。
一、通情志，养肝魂
情志郁结是影响肝气升发最直接的原因。《素问·四气调神大论》里说，春季养生要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，简单说就是：保持愉悦、宽厚的心态，顺应春生之气，这才是养肝的根本。
实用方法：
（一）晨起“嘘”字宣志法。每天早上，面对东方（东方属木，对应肝脏），昂首挺胸，做3次深腹式呼吸。吸气时，想象自己吸进东方升腾的清新木气；呼气时，缓慢发出“嘘”（xu）音，把心里的郁闷、不快都随气息呼出，每次5分钟即可。
（二）日间“建设性谋虑”。将心里的焦虑转化为具体、可执行的小目标，比如“今天整理书桌”“本周运动3次”，把肝脏“主谋虑”的能量导向积极的事情，这就是“用肝以养肝”。
（三）移情易性法。《儒门事亲》中说“凡以花、鸟、琴、书悦心者，皆可为药”。心情不好时，可听听轻快的音乐，画几笔春景，养一盆绿植，或者和信任的人聊聊天、说说开心事，转移注意力，心神安定了，肝气自然就舒展了。
二、通经络，养肝血
肝经和胆经是滋养肝脏的关键经络：肝经循行大腿内侧，胆经循行于大腿外侧，胆经还是“少阳之枢”，负责调气机的开阖。疏通这两条经络，能帮助肝气条达、血脉流通，间接滋养肝血。
实用方法
（一）上午敲胆经。上午9～11点是敲胆经的最佳时间。双手握空拳，自上而下轻快叩击大腿外侧正中线，左右腿各50～100次，力度以轻微酸胀为宜，能振奋胆经气机，实现肝胆同调。
（二）睡前揉肝经。晚上睡前坐于床上，用掌根或大鱼际，从大腿根部（腹股沟附近）沿大腿内侧正中线向膝盖方向轻柔推按、揉动。左右腿各5～8分钟，帮助疏通肝经、促进血归肝。
（三）柔和引导运动。肝脏主“筋”，筋脉舒展了，肝气自然就条达了。推荐做一些缓慢、圆融、开合有度的运动，比如太极拳、八段锦，或者简单的拉伸动作（站立前后压腿、侧体拉伸等），每天早起或睡前做5～10分钟即可。
三、通中焦，助肝气
中焦是我们的脾胃区域。《金匮要略》中提到：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”意思是，想要养好肝脏，首先要调理好脾胃，疏通中焦，这是间接养肝的关键。实用方法
（一）饮食“发陈”原则。肝脏对应青色，春季多吃青绿、应季的蔬菜，如豆芽、韭菜、春笋、荠菜等芽菜和绿叶菜，能疏通中焦、通利肠胃，帮助身体升发清阳之气。
（二）饮食“省酸增甘”原则。春季肝气本就旺盛，要少吃酸味食物（比如醋、山楂等），因为酸味会收敛气机，加重肝气郁结；多吃甘平的食物（比如红枣、山药、粳米、南瓜等），既能养护脾胃，又能缓和肝气，避免肝气过旺伤脾。
来源：中国中医药报