俗话说：“春生夏长，秋收冬藏。”秋天是收获的季节，天气由热转凉，人体也进入一个调整和适应的阶段。空气中的水分减少，容易让人感觉口干、皮肤干。从中医角度看，秋季五行属金，在气候上与“燥”对应，在五脏上与“肺”对应，人体最易感受的就是秋燥。此时，养生应以防秋燥、润肺为重点，为即将到来的冬天打好基础。因此，牢记秋日养生的“三忌”“三宜”，尤为重要。

一、秋日养生“三忌”

（一）忌辛辣。此时天气由热转凉，燥气当令，最易耗伤人体的津液，导致口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干涩等不适。因此，秋季须特别注意远离燥热之品，以防止进一步耗伤津液。诸如辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，性多辛散，易助火伤阴，加重口干等不适；而烤肉、炸鸡等经过烧烤煎炸的食物，在高温烹制下燥热之性尤烈，最易灼伤津液。

（二）忌熬夜。中医认为熬夜耗伤人体气血，气血不足，加重津液亏虚，干燥症状加重。《黄帝内经》言：“秋三月，此谓荣平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”所以要及时调整作息，确保早睡早起，使肺气得宣、阳气得敛，防正气内耗。

（三）忌贪凉。在这段时间里，由于气温较高且可能伴有干燥的天气，暑热不减，昼夜温差变大，要根据气温变化适时添减衣物，避免受凉。老、弱、病者要更注意适时增减衣服，特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者、鼻腔疾病患者和关节炎患者，要严防寒邪侵袭，以防疾病加重或复发。

二、秋日养生“三宜”

（一）宜动静结合。秋高气爽，比较适合户外运动，坚持体育锻炼可提高心肺功能和耐寒能力。但运动应因人而异、量力而行并持之以恒。老年人可散步、爬山、打太极拳等，中青年人可打球、跑步、游泳等。秋季重在养“收”，所以在进行“动功”锻炼的同时还可以多做一些“静功”锻炼，以利于阳气的敛藏，如打坐闭目养神等，做到动静结合。秋季运动要量力而行，运动量以微微出汗为宜，运动后同时注意防寒保暖。

（二）宜调节心情。保持好心情，没事笑一笑有助于宣肺。人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤。中医认为，肝主疏泄，调畅气机，情绪不畅会阻碍肝气条达。可通过聆听舒缓音乐、与亲友交流等方式疏肝理气，从而达到身心共调、秋日安康的目的。还可以做以下导引与呼吸法：

1.拉伸肋胁：站立，双手交叉上举，向一侧弯曲，感受肋胁部拉伸，左右交替。此法可疏通肝经，促进气机运行。

2.腹式呼吸：放松，用鼻深吸气时腹部鼓起，用嘴慢呼气时腹部收回。重复10次，有助于平复情绪，理顺气机。

（三）宜滋润肺脏。秋季的养生核心在于润燥，通过恰当的饮食调理，可有效滋润肺脏，补足津液。推荐五款茶饮润秋燥。

1.乌龙茶。乌龙茶不寒不热，有润燥生津、清除内热的作用。乌龙茶中含有一种生物碱，具有抗疲劳功效，秋季出现肺燥、秋乏，正适合饮用此茶。乌龙茶中的铁观音茶香浓而持久，可谓“七泡有余香”，非常适合秋季饮用。

2.雪梨茶。雪梨1个、绿茶5克、冰糖适量。先将雪梨切成薄片与绿茶混合，放入冰糖，煎煮10分钟左右，即可饮用。雪梨茶具有生津止渴、养阴清热、润肺滋胃、清热消痰的作用，最适合干燥综合征患者秋季饮用，经常喝可以预防秋燥。但要注意的是，雪梨性寒，脘腹冷痛，脾虚便溏的人要慎用，不宜多食、多饮。

3.萝卜茶。白萝卜100克、绿茶5克、食盐少许。先将萝卜洗净，切成片煮烂，略加食盐调味；再用开水将茶叶冲泡，闷5分钟左右，倒入萝卜汁中，即可饮用。萝卜茶具有清肺热、化痰湿、理气开胃的作用，同时可利水消肿。注意脾胃虚寒、经常腹泻的人不宜饮用萝卜茶。

4.银耳茶。银耳20克、绿茶5克、冰糖适量。将银耳洗净，用冷水泡发，加水与冰糖炖烂；再将绿茶用开水冲泡5分钟，倒入银耳汤中，搅拌均匀，即可饮用。银耳茶具有滋阴降火、润肺止咳、利湿消炎的功效，尤其适用于秋季阴虚咳嗽的人饮用。

5.荸荠茶。新鲜荸荠200克、绿茶5克。新鲜荸荠洗净去皮，榨汁；绿茶用开水冲泡5分钟，把茶水兑入荸荠汁中即可饮用。荸荠茶具有清热化痰、开胃消食、生津润燥的功效。由于荸荠中含有丰富的植物纤维，有通便作用，故对改善大便秘结也有一定的功效。注意脾虚腹泻的人最好不饮用此茶。

来源：中国中医药