为提升青少年情绪管理能力，促进心理健康成长，象山镇公益慈善站与爱芽社工联合象山中学于5月11日、5月17日连续两周开展“心灵调色盘”情绪管理小组活动，吸引22名学生积极参与。活动通过趣味互动、艺术创作与情景演练，引导学生探索自我、感知情绪，为后续“恐惧家族不怕啦”“愤怒的解决之道”及“生命的火花”主题打下坚实基础。  

创意破冰：用音乐与超能代号打开心扉

破冰游戏中，“超能代号”自我介绍环节迅速点燃了现场氛围。学生们纷纷化身“WiFi般社牛的小林”“海绵宝宝一样活泼的洋洋”等独具创意的形象，用幽默风趣的比喻展现个性风采；随后的“人生BGM挑战”更是成为情感共鸣的桥梁，学生们挑选的《Wake》《勇气》等音乐，仿佛是他们内心世界的真实写照。一名学生动情分享：“《Wake》是一首激励人心的战歌，在我遭遇挫败时赋予我勇气，让我重新焕发活力和希望。”音乐作为青少年的“情绪语言”，借助关键词记录，能够迅速捕捉他们的心理动态，为后续活动的深入开展营造了轻松愉悦的氛围。

多维自我探索：绘制成长的“能量宇宙”

第一节“你好，XX”主题活动中，学生们通过“身份坐标轴”认真剖析真实自我与社会角色，借助“火焰型勇敢”“星光型创意”等16种性格卡片挖掘自己的内在品质。活动现场，一幅幅“宇宙能量图”跃然纸上：中心星球承载着“中考突围”“艺考顺利”等美好目标，环绕的卫星则用彩色笔标注着家人、朋友等强大的支持系统。“看到很多同学的目标都是‘中考顺利’，我才明白原来大家都在默默努力，这让我更有动力了。”本节小组让学生更加清晰地认识自己，增强了自我认同感。

解码情绪：从身体反应到理性表达

第二节活动聚焦情绪识别与表达。在“情绪雕塑”游戏中，学生用肢体组合演绎复杂情绪，在欢声笑语中打破了表达壁垒，让情绪不再难以言表。“Emoji情绪地图”环节则引导学生区分生理性情绪与事件情绪，深入溯源情绪本质，帮助他们更好地理解自己的情绪变化。最具挑战性的是“能量转换站”环节，面对“父母查看手机”等具体情景，学生们通过“初始反应—深呼吸练习—表达练习”的三步法，练习如何理性地表达自己的观点。“以前我遇到这种情况只会吵架，现在我知道说‘我感到隐私被侵犯了’，沟通变得顺畅多了。”一名参与者分享道。  

科学设计：游戏化活动赋能心理成长

本次情绪管理小组以“认知—觉察—管理”为逻辑链，融合心理学认知行为疗法、艺术疗愈等理论，通过25宫格社交雷达、情景剧X光分析等创新形式，将抽象情绪转化为可操作工具。学生们在自我探索和社交互动中，深入理解自身情绪，熟练掌握情绪的识别、表达和调节技巧，不仅增强了自我认知和自信，还学会了在集体中如何与他人相处，培养了积极乐观的心态，有利于其更加从容地应对成长过程中的各种困难与挑战。

情绪管理不是消灭情绪，而是学会与它共处。通过“心灵调色盘”系列活动，这群青少年正逐步掌握情绪的“调色技巧”，为青春绘就更加明亮的心理底色。